Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà ai cũng áp dụng được

Gác chân lên tường

Dành 10 phút thực hiện động tác gác chân lên tường vào buổi tối để tăng tốc độ tiêu đốt mỡ thừa.

Động tác gác chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, cân bằng các cơ quan tiêu hóa. Tư thế này còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh và hiệu quả hơn. Dành 10 phút gác chân lên tường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Nằm gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng

Tập yoga

Tập yoga vào buổi tối giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ thể. Tập yoga cũng làm tăng tốc độ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy hay chuột rút dạ dày. Tập yoga trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tập thở cơ hoành

Bài tập thở cơ hoành giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy chất béo vùng bụng hiệu quả.

Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản, có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo vùng bụng, mang lại vòng eo thon thả. Cách tập thở cơ hoành như sau:

- Nằm ngửa trên thảm, đặt tay lên bụng để dễ dàng kiểm soát hơi thở.

- Hít vào từ từ bằng mũi, qua dạ dày, cảm nhận vùng bụng giãn nở dưới bàn tay.

- Thở ra từ từ bằng miệng để bụng lõm xuống.

- Lặp lại bài tập trong 5-10 phút. Sau khi đã quen với động tác, có thể tăng thời lượng tập hoặc thực hiện bài tập ngay cả khi ngồi hoặc đứng.

Tập thở bằng cơ hoành giúp giảm mỡ bụng đáng kể

Ăn bữa tối giàu magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bổ sung magie vào bữa tối góp phần tăng cường tiêu hao calo, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ. Thực phẩm giàu magie gồm các loại hạt, đậu, bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, socola đen...

Để giảm tích nước, bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn tăng lượng khoáng chất magiê và kali.

Magiê hoạt động như một chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng, trong khi thực phẩm giàu kali có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và giảm nồng độ natri, do đó làm giảm khả năng giữ nước. Loại thực phẩm có chứa cả hai chất này có thể kể đến như chuối, kiwi...

Ngoài ra, trà xanh và cà phê cũng là hai loại thức uống giúp lợi tiểu mà bạn nên thử.

Ngược lại, có một số loại thực phẩm có thể góp phần gây chướng bụng và đầy hơi, chẳng hạn như đậu và đậu lăng, các loại rau họ cải như cải bruxen, bắp cải và súp lơ, tỏi, hành và đồ uống có ga. Vì vậy, tốt nhất nên tránh những thực phẩm này nếu bạn đang bị đầy hơi.

Giảm căng thẳng

Cảm giác cồn cào trong dạ dày có thể là lời cảnh báo đầu tiên cho thấy mức độ căng thẳng của bạn đang ở mức cao. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là do nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng cao tác động tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến đầy hơi.

Hoạt động thể chất, không cần phải quá nặng nhọc, là cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng, tạo điểm nhấn cho một ngày làm việc và mở ra một buổi tối thư thái hơn.